Nga tohutohu eke paihikara i te raumati

He kino te wera o te raumati, engari kaore e aukati i nga kaieke paihikara ki te pai ki te eke.Ahakoa e whakakaha ana te ra, he mea nui kia noho haumaru me te karo i te mate wera.

Me tino mataara nga kaieke paihikara i te wera o te raumati, na te mea ka mate te whiu wera.Ko nga tohu o te mate wera ko te mangere, te mahunga, te nausea, me te ruaki.Mena ka pa ki a koe tetahi o enei tohu, mutu te eke pahikara me te rapu awhina hauora.

Hei karo i te mate wera, me inu nga kaieke paihikara i nga wai maha, me whakakakahu ki nga kakahu kanapa, me te okioki auau.He mea nui ano te titiro ki nga matapae huarere me te karo i te eke hoiho i te waahi wera rawa o te ra.Anei nga tohutohu e rima hei awhina i a koe kia noho hauhautanga ina eke koe i te raumati:

1. Whakaritea te inu wai

He wero nui te eke paihikara i te ra wera, ina koa ko te whakamakuku.Kia mau tonu te mahana o te tinana, me whakamaarama e te tinana o te tangata te wera ma te werawera.Heoi ano, ka nui ake te mate o te wai o te tinana.No reira, he mea nui kia noho wai ma te inu i nga wai maha.

I runga i te eke paihikara roa, he mea noa te inu i etahi ipu wai.Kaua e tatari kia matewai koe ki te inu i te wai, i te mea kua maroke noa to tinana.Ma te inu i te wai i nga wa katoa, ka taea e koe te noho makuku me te karo i nga raru pea.

2. Nga taputapu tiaki ra

Kaore e taea te whakakahore ko te raumati te waa pai mo te eke paihikara.He pai te rangi, he roa ake nga ra, he ataahua nga ahuatanga.Engari e mohio ana tetahi kaieke paihikara, ka tae mai te eke o te raumati me ona ake wero.No reira he mea nui kia mau nga taputapu tika mo te eke hoiho.

kakahu eke pahikara- Ko nga papanga makuku-wicking he pai rawa atu mo nga kakahu paihikara raumati.Ka awhina ratou ki te whakamatao i a koe ma te tango werawera i to tinana.A, na te mea ka tere te maroke, ka aukati i o kakahu kia kore e makuku me te taumaha.Ko nga kakahu paihikara raumati poto-poto e whakaatu ana i o ringaringa ki te ra, no reira he pai te whiriwhiringa o nga ringaringa marama me te manawa.

Karawhiu – Ka taea e te wera me te haumākū te hanga mo etahi nikau tino werawera, tera pea ka pa ki a koe te pupuri i nga kakau.Koia te take he mea nui nga karapu mo nga taputapu eke.Ehara i te mea hei tiaki noa i o ringaringa mai i te ra, engari ko te mea nui, ka aukati i nga nikau werawera e pa ki to pu.

Potae paihikara - He uaua ano te eke i te wera ki to kanohi.Ka tino kaha te ra, a ko te mea whakamutunga e hiahia ana koe kia werahia e te ra.Ka taea e te potae paihikara te awhina i etahi o te ra ka pa ki to kanohi, ka awhina ano hoki ki te pupuri i te werawera kei rere ki o kanohi.

Mohiti – Ka mutu, kaua e wareware ki o mohiti.Ko te whakaata o te ra mai i te papaahi ka tino uaua ki o kanohi.Ka awhina nga mohiti ki te aukati i nga hihi kino me te pupuri i o kanohi kei mamae me te ngenge.

3. Hoatuhia te whakamarumaru ra

Ahakoa te mau taputapu pai ka taea te tiaki i a koe mai i te ra, he maha tonu nga kaieke ka wera i te ra.Ko te kaki, nga kuao kau, nga paparinga, me nga taringa ka tino whakaraerae ki te rama ultraviolet.Ka puta he rerekeetanga tae whakama i te mau kakahu tangata.

Ka taea e te whakamarumaru o te ra te aukati i te wera o te ra me te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku kiri.I te wa e pa ana ki te whakamarumaru o te ra, kia mau ki te hipoki i nga kiri e kitea ana i runga i te mata me nga waewae.Ma tenei ka tiaki koe i nga hihi kino o te ra.

4. Whakaritea te whainga

Ehara i te mea ngaro ko te wera o te raumati he uaua ki te mahi, ina koa ka ngana ki te noho kaha.Ko te kaha o te mahi i roto i nga wera nui ka piki ake te pāmahana matua me te haere tahi me te nui o te werawera, e kore e pai ki te mahi hakinakina.Ko te wa i pau i runga i te atamira kotahi i te raumati ka tino rerekee mai i tera i te puna me te ngahuru, no reira kaua e tere rawa ki te ngana ki te eke i te wera i te taumata rite ki te rangi makariri.

Ko te korero, kaore he take ki te karo i nga mahi i roto i te wera.Kia kaha ki te noho ngawari me te pupuri i te wai.A, ki te taea e koe, ngana ki te korikori i nga haora makariri o te ra.

5. Whiriwhiria to waahi wa

Mena kei te whai koe ki te karo i te whiu wera, ko tetahi o nga mea pai ka taea e koe ko te karo i te eke hoiho i te waa wera rawa o te ra – i te poupoutanga o te ra.I te ata ata, i te mutunga o te ahiahi ranei, kaore i te kaha nga hihi UV me te whakarato i nga tikanga eke pai i roto i te maama taiao.He iti ake te kaha o te ra i mua i te 8am me muri i te 5pm.